أنت تعلم أن لديك طاقة كافية لتكون قادرًا على القيام بأشياء مثل التمارين الرياضية ، وإنجاز عملك أمر بالغ الأهمية ، وأعتقد أن معظم الناس يمكنهم دائمًا استخدام المزيد من الطاقة.
لماذا قد يكون شخص ما متعبًا في المقام الأول
السبب الحقيقي يدور حول نقص المغذيات ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى للإرهاق.
أحدها هو قلة النوم إذا كنت لا تنام ، ولا يهم عدد الفيتامينات التي تتناولها
والسبب الأساسي الآخر الذي يجعل الناس متعبين هو أنهم يستهلكون الوقود الخاطئ لأنهم يستهلكون الكثير من الجلوكوز ولا ينفد حرق الدهون المخزنة لديهم هو المصدر الأكثر كفاءة لطاقتك
لديك طريقة أكثر استدامة في حرق الدهون مقارنة بالسكر ، مما يؤدي إلى التخلص من السكر في الجسم.
يحتاج معظم الناس إلى المنشطات لإبقائهم نشيطين مثل قهوة الكافيين وعندما يتعب الكثير من الناس ، الذي يلجأون إليه هو تناول الطعام للحصول على الطاقة بالطبع الطعام الذي يأكلونه يجعلهم متعبين ، لذلك دعونا نتعمق في المغذيات النقص الأساسي الذي يمكن أن يجعلك متعبًا
تتعلق العناصر الغذائية بتكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاجها بدون خلايا الدم الحمراء أو جودة خلايا الدم الحمراء لا يمكنك حمل الأكسجين والأكسجين مطلوب لمساعدتك على حرق الوقود مثل السيارة التي تحتاج إلى أكسجين ممزوج بالبنزين ، لذلك لديك شمعة احتراق ومكربن ، تقوم بخلط كمية معينة من لأكسجين ويشتعل الطاقة.
نفس الشيء في جسمك الذي يحتاج الأكسجين لذا فإن العنصر الأول هو B12 ، فإن المعدن النادر المتضمن مع B12 هو الكوبالت ، لذا فإن الكوبالت من المعادن النزرة الضرورية ، فإن الطعام الذي تتناوله لا يحتوي على الكوبالت ، سيكون منخفضًا جدًا في B12 ، أفضل مصدر لـ B12 هو المنتجات الحيوانية ، لذا فهذا دليل على أن جسمك يخبرك بنوع النظام الغذائي الأفضل لك ، B12 موجود في الغالب في منتجات حيوانية ، لكن بعض الميكروبات يمكن أن تصنع B12 ، لذلك هذا استثناء.
إذا كان شخص ما يعاني من نقص في B12 ، فسيصاب بالتعب ، الكثير من المشاكل الأخرى مع نظامهم العصبي وهناك قائمة كاملة بالأشياء ستصاب بفقر الدم ،
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B12
- بيض السمك
- اللحوم
- استهلاك منتجات حيوانية
هناك عامل معين يسمى العامل الداخلي الذي يساعدك على امتصاص فيتامين B12 وإذا لم ينجح ذلك فستصبح ، كل العناصر الغذائية الثانية التي لها علاقة كبيرة بتكوين خلايا الدم الحمراء هي حمض الفوليك ،
ماهوا حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين B9 وتحتاج إلى الفوليك للعديد من الأشياء المختلفة بما في ذلك حماية الحمض النووي الخاص بك و تحتاجه أيضًا لصنع خلايا الدم الحمراء ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص في حمض الفوليك ، فسوف تكون متعبًا ، فهناك بعض الأسباب المثيرة للاهتمام التي تجعل الناس يعانون من نقص حمض الفوليك.
- أحدها هو مقصورة الدباغة إذا كنت تحصل على الكثير من الدباغة الاصطناعية
- وهناك الكثير من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب نقصًا في حمض الفوليك
الآن موجود في الكثير من الأطعمة ولكنه موجود بشكل خاص في الخضروات الورقية الداكنة حتى أن اشتقاق حمض الفوليك يأتي من الكلمة التي تعني أن الورقة جيدة كما هو الحال في الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص في حمض الفوليك.
فسوف تصاب بالتعب والخمول وستكون ضعيفًا وهناك أنواع معينة من فقر الدم التي تنطوي على نقص حمض الفوليك ، حسنًا ، تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى فيتامين B12 ، وهي بحاجة إلى حمض الفوليك أفضل مصدر بيولوجي للحديد موجود في الحديد الأحمر في صميم شيء يسمى الهيموجلوبين.
ماهوا الهيموجلوبين
الهيموجلوبين هو الشيء الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء ، مثل جزء البروتين ولا يحمل الأكسجين فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التخلص من ثاني أكسيد الكربون ، لذا يجب أن يكون هذان الشخصان في نسبة مثالية ، لذا إذا كان شخص ما نباتيًا ، فقد يكون لديه الكثير من حمض الفوليك ولكن قد لا يكون لديه فيتامين B12 ومصدرًا جيدًا لـ الحديد.
ثايمين أوB1
تتخلص من القلق و التوتر العصبي وأيضًا أي شيء له علاقة بالتهاب الأعصاب . يبدو أنه يتعامل مع هذا الأمر جيدًا خاصةً إذا كنت تعاني من اعتلال الأعصاب المحيطية وهي المشكلة العصبية في أسفل قدميك والتي تحدث عادةً لأن محفزات الدم لديك ليست كذلك. صحيح ولكن يمكنك التفكير في B1 على أنه بمثابة شمعة احتراق لطاقتك.
بدون B1 ، فلا يمكنك إشعال هذا الوقود ، لذا فإن B1 حيوي جدًا في تكوين الطاقة في جسمك ، وإذا اتبع شخص ما نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات ، خاصةً إذا كان يحتوي على نسبة عالية من السكر النظام الغذائي للكربوهيدرات المكرر ، فإن الحاجة إلى B1 تتزايد بشكل كبير وعادة ما تكون ناقصة لذلك عادة ما يكونون متعبين لأنهم لا يستطيعون حرق هذا الوقود بحيث يتحول الوقود فقط إلى دهون والكوليسترول والدهون الثلاثية.
B1 موجودة في الكثير من الأطعمة المختلفة يوجد في المنتجات الحيوانية وفي المنتجات النباتية وفي البذور وفي المكسرات وبذور عباد الشمس تصنعه الميكروبات كما هو الحال في الخميرة الغذائية ولكن السبب وراء نقص فيتامين B1 هو أنهم يستهلكون الكثير من الكربوهيدرات والسكريات المكررة لذلك لدينا فيتامين B12 فولات الحديد B1.
الماغنيسيوم
حيوي لتوليد الطاقة لأنك تحتاج إلى المغنيسيوم لصنع ATP وهو عملة الطاقة لجسمك وبدون المغنيسيوم لا يمكنك صنع ATP وبالمناسبة غالبية السكان يعانون من نقص المغنيسيوم حيث تحصل على المغنيسيوم في قلب الكلوروفيل الموجود في الخضروات الورقية ، إنه موجود في عائلة الخضروات.
لذا يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم والكثير من الأطعمة الأخرى من الوقود سريع جدًا كما هو الحال في الحبوب ، لذلك على الرغم من أن الحبوب قد تحتوي على الكثير من فيتامين B1 والمغنيسيوم والمعادن الأخرى مثل الحديد ، إلا أنها محبوسة بحمض الفيتيك ، ولكن عندما تنقي الحبوب تفقد كل العناصر الغذائية.
وهكذا فأنت تأكل الآن هذه الكربوهيدرات الفارغة التي تسبب بعد ذلك نقصًا في هذه العناصر الغذائية وهذا هو السبب في أن الناس يتعبون ويحتاجون إلى البوتاسيوم البوتاسيوم بكميات كبيرة في أجسامنا لسبب ما. لأنه في جميع خلايانا لدينا هذه المضخة الصغيرة التي تسمى مضخة بوتاسيوم الصوديوم التي تساعدك على توليد الطاقة داخل عضلاتك وجهازك العصبي ، لذا إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم ، فستصاب بالتعب.
لن تحصل على الطاقة العضلية التي ستحاول ممارسة الرياضة وليس لديك القدرة على التحمل ناهيك عن الجهاز العصبي ، فأنا أتحدث أيضًا عن دماغك وجهازك العصبي أيضًا. قم بالكثير من العمل العقلي خلال اليوم ، ستفقد قوتك العقلية والمعرفية ، لذا لدينا خضار ورقية من البوتاسيوم و موجودة أيضًا في الكثير من الأطعمة الأخرى وكذلك كما ترون نحن بحاجة إلى مزيج من الأطعمة التي نأكلها لتوليد الطاقة ثم نريد تجنب بعض الأطعمة التي تجعلنا متعبين ونريد التأكد من حصولنا على قسط كافٍ من النوم إذا لم تكن تنام جيدًا ، فقد يكون ذلك مرهقًا .